Dead hang lesté, 20mm, half-crimp
Suspends-toi 5 secondes en demi-arqué sur une réglette de 20mm, leste en ceinture si besoin. Renseigne la charge ajoutée au poids de corps (0 si poids de corps seul). Repos minimum de 15 min avant le test.

1 Répétition Max (1RM), traction lestée stricte
Traction bimanuelle : bras tendus au départ, menton au-dessus de la barre à l'arrivée. Pas d'élan, mouvement contrôlé. Augmente la charge progressivement. Renseigne la charge ajoutée au poids de corps (0 si poids de corps seul). Repos minimum de 10 min avant le test.

Test de progression core, L-sit → Front lever
Réalise le niveau le plus élevé que tu peux tenir au moins 5 secondes. Pars du niveau le plus bas et monte jusqu'à ton maximum. Sélectionne ce niveau dans la liste et note la durée maximale tenue.

Dead hang endurance, poids de corps
Suspends-toi à une barre (prise au choix) sans lest, jusqu'au lâchage complet des deux mains simultanément. Chronomètre la durée totale. Doigts bien échauffés, repos minimum de 30 min avant le test. Pas de rebond, pas d'aide, les deux mains en permanence.